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老年人失眠怎么辦

 

  老年人睡眠障礙通常有:

  失眠、多夢、易醒,睡眠時間減少,睡眠不深不熟等狀態。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。需要進行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。

老年人失眠怎么辦

  遵循有規律的睡眠時間表

  每天同一時間上床,同一時間起床,周末亦如此。

  維持合適的睡眠環境

  應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內空氣清新,氧氣充足,但應防感冒。

  選擇臥具

  老年人易生骨關節疾患,應避免睡棕繩床,以木板床為宜,上墊床褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性,如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來,市場投放有用中藥充填的枕頭,病人可辨證施“枕”:頭痛目赤、肝火上炎者,選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者,選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者,可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者,用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

  注意睡姿

  以右側臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動,還能避免心臟受壓。右側臥過久,可調換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。

  避免睡前興奮

  睡前興奮,會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動,不宜看緊張的電視節目和電影,不看深奧的書籍。

  調節睡眠時間

  睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。60~70歲一般睡7~8小時,70~80歲6~7小時,80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

  睡前熱水泡腳

  促使血管擴張,引導氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時間縮短,睡得更熟、更香。

  睡前勿進食

  睡前進食,特別是油膩之品,會增加胃腸的負擔,橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發夢魘,應極力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

  睡前少飲水先小便

  老年人腎氣虧虛,如果沒有心腦血管疾患,則應睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數。

  定期動動

  運動可幫助自然地進入睡眠,但不要在太晚的黃昏時運動,因為這能刺激心血管和神經系統,并使你保持清醒。

  老人失眠怎么辦

  找到適合的生物鐘。每個人都有一套生物鐘,老人與青年人不同之處在于,青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣,包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期,然后據此形成規律的生物鐘。

  時間不代表質量。隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少,這是很正常的現象,因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神,新陳代謝要緩慢的多,自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣,給一只已經泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時才會有精神,老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌,就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

  營造適宜的睡眠環境。許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

  適當增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報紙,然后就等著睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動,這樣反而會讓神經興奮,對睡眠質量造成影響。

  注意睡前的飲食。老人的身體各個器官功能都有所減退,消化系統也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主,會增加腸胃的負擔。躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適,甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點蜂蜜效果甚佳。

  床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便,所以席夢思是絕對的禁忌。因為席夢思太軟了,沒有辦法支撐人體的重量,睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞,反而會加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應是硬板床,不過床墊要鋪的柔軟一些,太薄了會咯著骨頭。枕頭不能太軟,以至于一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究,以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜,避免了頸肩部的不適。

  睡前的準備工作。晚飯后可以吃點水果,但是不要再大量飲水了,并且上床前一定要先排解一次,為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳,好讓身心都得到放松,有助于快速入眠。

  正確看待安神藥。凡事都應該一分為二辯證看待,對于安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以后睡眠質量比較高,從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著,短時期小劑量服用的話不會有什么問題,但是它有一定的成癮性和依賴性,對身體的副作用也很大。不過不要因為這一點就全盤否定甚至畏懼安神藥,假如真的是很嚴重的失眠,還是需要就診并在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑,就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺,對健康的損害也是不可估量的。