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缺鈣會導致失眠嗎

 

  缺鈣會導致失眠嗎

  最新的研究成果表明,困擾著大部分都市人群的失眠,很可能是缺鈣引起的。 走神、疲憊、失眠,生活中您是不是經常有以上的癥狀,而您會以為這僅僅是工作太累或壓力太大導致。

缺鈣會導致失眠嗎

  芬蘭人和瑞士人每天攝取的鈣平均為6克,很多當地的原住居民每天的鈣攝取量更高。這被認為是芬蘭、瑞士兩個國家失眠率低的原因之一。研究稱,鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素,也是重要的神經遞質,它能加強大腦皮層抑制過程,可以調節興奮與抑制之間的平衡。人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝,易導致大腦皮層持續處于興奮狀態,到了睡眠時間睡不著。專家介紹說,缺鈣屬于有情緒煩惱和心理生理癥狀的一種神經癥性障礙,其可造成嚴重的睡眠問題。我們要正視缺鈣導致的失眠,因缺鈣會導致失眠嗎引起失眠的人往往入睡困難、易驚醒、多夢。

  人體99%的鈣存在于骨骼及牙齒中,其余1%的鈣以游離的或結合的狀態存在于軟組織、細胞外液及血液中。當血液中的鈣缺乏時,神經與肌肉組織所出現的癥狀令人難以忍受。鈣有助于神經刺激的轉達,缺鈣的人經常神經緊張,無法松弛下來,疲勞無法獲得緩解,容易精疲力竭,而失眠,正是神經無法松弛的一種表現形式。專家認為,只要攝取充足的鈣,就可以避免吃安眠藥及其所產生的副作用。成年人每天應至少攝取1000毫克左右的鈣。

  基于缺鈣導致的失眠的根本是腦神經功能紊亂,所以只有恰當調治才可幫助患者恢復健康狀態。在此,專家建議這一類人群要注意休息與活動相結合,多參加豐富多彩的文體活動,如跳舞、聽音樂會、打乒乓球、練太極拳等,使大腦從緊張、焦慮中解放出來,得以松弛,這是有助于恢復紊亂的神經功能的。特別提醒一點,不可出于讓大腦休息的目的而拒絕活動,要知道,適當的運動是為了得到更好的休息,那些只重視休息不注意活動的患者是得不到真正的休息的,要在運動中求休息、求恢復。另外,平時多食用一些補腦、調節神經的食物也是有助緩解缺鈣會導致失眠嗎引起的失眠的。

  缺鈣是如何引起失眠的?原因如下:

  鈣是腦神經元代謝不可缺少的重要物質,充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度,防止神經異常興奮而出現了失眠多夢的癥狀。

  人體99%的鈣存在于骨骼及牙齒中,其中1%的鈣以游離的或結合的狀態存在于軟組織、組織外液及血液中。當血液中的鈣缺乏時,神經與肌肉組織所出現的癥狀令人難以忍受。鈣有助于神經刺激的轉達,缺鈣的人經常神經緊張,無法松弛下來,疲勞無法獲得緩解,使得自己精疲力竭。因此,缺鈣的人常常會失眠,那是神經無法松弛的另一種形式。這種缺鈣引起的失眠只要攝取充足的鈣,就可以避免吃安眠藥產生的副作用。

  既然缺鈣會引起失眠,那么如何有效地補鈣呢?

  可以盡量通過改善飲食結構,達到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中,含鈣較多的有牛年、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚等。每天喝牛奶500g,再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣,便能完全滿足人體對鈣的需要。在食用這些含鈣豐富的食物時,應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物,以免影響鈣的吸收。