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孕婦失眠怎么辦

 

  懷孕期間,孕婦睡眠成為孕媽媽調養身體的關鍵。孕媽媽很容易失眠,而且還會經常發夢。這與懷孕時期孕媽媽獨特的生理變化是有很密切的關系的。失眠多夢,會影響孕媽媽的睡眠質量,孕媽媽一定要采取措施。而在采取措施之前,孕媽媽要知道自己為什么會失眠多夢。

這4大原因 讓你的孕期失眠多夢

  大多數孕媽媽孕期失眠多夢,都與心理壓力太大有關。有些孕媽媽顧慮胎寶寶健全與否,會不會發育異常或者畸形,特別在懷孕過程中,因感冒等疾病,服用藥物后,更是疑慮藥物會否對胎寶寶有影響。

  也有些孕媽會擔心自己能否承受得了懷孕的負擔,擔心分娩能否順利,會否造成意外。總之,這些孕媽媽都有各種各樣的精神壓力、情緒抑郁或者心理障礙。久而久之,造成失眠多夢。

  緩解壓力3大妙招

  1、心理調適和咨詢

  對于失眠的多夢的孕媽媽,加強孕期心理衛生,這是對孕媽媽唯一有效的辦法。在自己進行心理調適不管用的時候,有什么思想疑慮和心理負擔都應找醫生治療和咨詢,讓自己心理處于健康狀態,快樂度過孕期。

  2、消除恐懼與擔憂心理

  孕媽媽在孕期最好看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,不要“捕風捉影”,要相信產前檢查,學會調控情緒。

  3、及時治療自身疾病

  當然,有少數孕媽媽因為自身患有某些心、腦血管疾病,所以當夜間睡眠時,因為不自覺地就處于不當的體位睡眠,這也會引起心、腦組織出現缺血缺氧癥狀,導致孕媽媽常發噩夢而驚醒。這類孕媽媽應該早到醫院檢查、治療,以保證安全度過孕期,順利完成分娩過程。

這4大原因 讓你的孕期失眠多夢

  仰臥也能導致失眠多夢

  懷孕3個月左右,孕媽媽的睡眠會明顯減少。除了因胎寶寶增大導致子宮體積日漸膨脹的原因外,孕婦睡姿也不容忽視,孕媽媽長期采用仰臥位睡眠,長此這樣做,很可能會形成失眠。

  因為孕媽媽采用仰臥位時,子宮壓迫下腔靜脈,使孕媽媽回心血量減少,心輸出量下降。有些孕媽媽可突然發生胸悶、氣急、面色蒼白、出冷汗等癥狀,甚至出現血壓下降、休克,稱為“仰臥位低血壓綜合癥”。

  懷孕早期,孕媽媽的子宮增大不明顯,仰臥睡姿對胎寶寶的影響不大。但是懷孕5個月后,由于子宮的重量、容積顯著增大,子宮與周圍臟器、血管的毗鄰關系也發生了變化,特別是懷孕7個月后,孕媽媽自身體重和胎兒體重的增加,孕晚期睡姿可直接影響子宮的血流量,尤其是仰臥位會對孕媽媽及胎寶寶產生一系列不利影響。

  左側臥位睡眠是最佳姿勢

  小編建議孕媽媽最好采用左側臥位睡眠。尤其是懷孕后期,左側臥位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫,使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量,使孕媽媽不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病癥。

  如果孕媽媽長時間左側臥位有困難,平臥時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能起到左側臥位的效果。

缺鈣

  失眠多夢暗示你缺鈣了

  孕媽在孕期身體對鈣的需要量比一般人多,因為肚子里的寶寶生長過程中也是需要鈣的,而寶寶需要的鈣就來自媽媽。鈣不僅是骨骼生長必不可少的元素,也是重要的神經遞質,它能加強大腦皮層抑制過程,可以調節興奮與抑制之間的平衡。

  人體缺鈣會影響大腦神經元的正常代謝,易導致大腦皮層持續處于興奮狀態,進而出現晚上失眠,睡不著覺的情況。

  補鈣謹記3大小竅門

  在吃鈣片時,可以選擇劑量小的鈣片,每天分2~3次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優于1次全部喝掉。

  鈣容易與草酸、植酸等結合,影響鈣的吸收,因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間,最好是晚飯后休息半小時即可,因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低,最適合補鈣。

  可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

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  孕期貧血導失眠多夢

  懷孕中期,孕媽媽出現的失眠狀況一般是由孕期貧血所造成的。這時候,如果孕媽媽有貧血狀況,你應該要保持好心情,白天少睡覺,晚上睡前喝牛奶真的很關鍵,就算睡不著也要閉上眼睛,不能考慮太多,有助于胎寶寶成長。

  補血補葉酸

  對于患有中度以上貧血的孕媽媽,鐵劑治療也是十分必要的。孕期貧血除服鐵劑以外,孕媽媽也可以服用小劑量的葉酸,大概每400ug。孕媽媽們服用小劑量葉酸不僅有利于預防貧血,還有利于預防先天性神經管畸形和先天性心臟病,但要注意的是,孕媽媽服用的葉酸劑量不要太大。

  在飲食上,孕媽媽最好吃富含鐵的食物。動物性食物中肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高、吸收好。蛋黃中也含有鐵,蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸,葉酸參與紅血球的生成,葉酸缺乏造成大細胞貧血,也可引起混合性貧血。

  因此飲食中既要食入一定量的肉類、肝臟、血豆腐;也要食用新鮮蔬菜。肝臟中既含有豐富的鐵、維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有幫助。每周吃一次肝對預防貧血是十分有好處的。

  孕婦失眠怎么辦

  整個妊娠期間,孕婦都有失眠的可能。胎兒踢你的肚子,不斷上廁所,日益膨脹的腹部等因素,都會令你在床上感到不舒服,所以會失眠。你會發現入睡很困難,或者醒來后就無法再入睡。有些孕婦還會圍繞著分娩或胎兒做惡夢。你該怎么辦呢?睡前翻幾頁輕松讀物,做緩和的松弛運動,洗個溫水浴,都對你有幫助。你還可以多加一個枕頭。如果是側臥,就把腿搭在枕頭上。

  另外孕婦睡覺應注意以下幾點:

  1、孕婦睡覺不要蒙頭。如果蒙頭睡覺,被子里的氧氣會逐漸減少,二氧化碳逐漸增多,會使腦細胞缺氧,令人頭暈眼花。

  2、孕婦合理的睡覺姿勢是左側臥位。因為腹腔左側有乙狀結腸,使增大的子宮不同程度地右旋。如果仰臥,增大的子宮壓迫腹主動脈,使子宮動脈壓力降低,不僅影響子宮及胎兒的供血,而且增加下腔動、靜脈的壓力,導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。而左側臥位時,可減輕腹主動脈的壓力,既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量,又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。

  3、夫妻一方患有腳癬者,應該穿上干凈的襪子睡覺。以避免污染被褥,并通過被褥污染胸、頸等部位。

  4、清除被褥上的有毒物質。睡覺時汗液蒸發出多種廢物吸附于被褥上,使被褥潮氣凝集。據測定:人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質。故疊被時注意被里朝外。