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如何有效治療失眠

 

  如何有效治療失眠方法一

  1.首先建立信心

  對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

如何有效治療失眠

  2.安排規律生活

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。

  3.保持適度運動

  每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。

  4.睡前放松心情 保持安靜

  睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。盡量使臥房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣。

  5.使睡床單純化

  養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

  6.睡前飲食適度

  睡前如有需要,可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

  7.飲酒不利睡眠

  不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

  8.忌服安眠藥物

  失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥后的副作用,反倒對人身心不利。

  9.失敗后的作法

  如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。

  如何有效治療失眠方法二

  常運動

  失眠人群大多是常年在辦公室的白領一族頗多,長期坐在辦公室中伏案工作,使我們人體的運動量越來越少,人體的新城代謝能力也越來越差,利用清晨或者晚上的時間,進行適量的體育運動可以很好的解決我們的失眠問題,但要注意度的把握。

  灸百會

  人體的百會穴是可以很好的調節我們人體陰陽的穴位,失眠多是心腎不交所引起的,所以利用艾灸棒在百會穴附近進行刺激可以將陰陽調節平衡,沒有艾灸的朋友還可以用手掌心相交按鈕,力度要輕,切勿損傷頭發。

  醋泡腳

  用醋泡腳,能夠促進我們人體的血液循環,解除疲勞,幫助人體入睡,有效的治療失眠。將適量的醋加入到洗腳盆中,浸泡雙腳20分鐘左右為宜。

  拍腳心

  用手掌拍打腳心,主要起到心腎相交的作用,兩個腳各拍了二百下左右,可以很好的治療失眠癥。

  點神門

  神門穴是手少陰心經原穴,位于腕橫紋小指側端凹陷處。能夠安定心神,睡前按揉易睡眠,各點揉64下為宜。

  好習慣

  最后要養成好的睡眠習慣,盡量在10點左右入睡,最晚11點前必須入睡。每天睡眠時間成年人7-8小時為宜,老人和兒童需要8小時以上。

  如何治療失眠癥

  一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

  二、對于繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。

  三、對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響。

  四、一般失眠癥經過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。

  五、失眠癥的治療方法還包括臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發生事故。兒童不宜,老年病人應慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用。