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你需要多少睡眠?

 

  斯坦弗大學睡眠醫療中心的創建者、醫學博士威廉姆·;戴蒙得在他的新書《睡眠的承諾》一書中寫道:夜間安然入睡的重點在于始終如一地堅持每日至少8小時的睡眠。有些人說:那很好,周末我通常會睡12個小時。但是,如果一周中的某晚,你只睡了5小時,平均計算,你的睡眠數量仍舊沒有達到最低標準。

  盡管大多數睡眠專家認可,午后小睡能夠幫助恢復一上午緊張學習和工作而消耗的體力,但是,零星小睡或午睡無法彌補因長期缺少睡眠而造成的傷害。一個警告:瞌睡達半小時后,人體進入深度睡眠狀態,當醒來時,人體將感覺到遲鈍懶惰。所以,專家建議將瞌睡、小睡和午睡的時間縮短至半小時內。