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人老睡眠就會少嗎?

 

  近年來有關睡眠的研究認為,大腦存在著產生睡眠的中樞,睡眠是中樞神經系統內發生的一個主動過程,與大腦內某些特定結構以及化學遞質的動態變化有著密切關系。因而,需要多久的睡眠時間與每個人的先天和遺傳因素有關,也與后天的工作性質、居住環境和生活條件等有關,有著個體差異。

  過去認為,老年人因為大腦和軀體各種功能活動減少,所以需要睡眠的時間也就會短些。而近年來有關睡眠的研究認為,大腦存在著產生睡眠的中樞,睡眠是中樞神經系統內發生的一個主動過程,與大腦內某些特定結構以及化學遞質的動態變化有著密切關系。因而,需要多久的睡眠時間與每個人的先天和遺傳因素有關,也與后天的工作性質、居住環境和生活條件等有關,有著個體差異。據統計,成年人絕大多數每晚睡7~8小時就行,但有的人每天睡6小時甚至更少也可以,而另一些人則需要睡10小時以上,都屬正常,不能勉強定出一個睡眠時間的標準。尤其需要指出的是不能說老年人的睡眠時間都比年輕人短些,要根據老年人自己的習慣和需要而定,以“充足”為要。事實上,多數老年人在70歲以后,平均睡眠時間都需要9~10小時,而不是更少。老年人因為神經調節功能和免疫能力減弱,加上軀體老化,耐受力差,動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等慢性病增多,沒有充足的睡眠,對健康的影響必然更大。那么怎樣保證老年人的睡眠呢?

  清心寡欲 隨遇而安

  良好的情緒可以給你帶來安穩的睡眠,安穩的睡眠又可使你情緒良好。這就是老年人應有的“良性循環”。現代生活紛紜復雜,人際失和、親朋永逝、家庭糾紛、經濟拮據等等,皆可令人心煩意亂,或憂或悲,或急或惱。面對這些惡性刺激,應當通過提高自身意識修養和心理自控,泰然處之,將不良影響降低到最小限度,以期獲得良好的睡眠。

  重視打盹 時時“充電”

  由于身體素質下降,老年人不可能再有青年時期較長時間的深睡了。打盹便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整”蓄備精力的睡眠方式,可以有效恢復精力。如果你不抓住“打盹”前的睡意,放棄這種“充電”,時間一長,則會使你疲憊不堪。當然,這種打盹隨時都可出現,在客觀條件許可時,應盡量滿足自己的這種睡眠要求。打盹時,應注意防寒,避免感冒;應靠在某一穩固的地方,采取舒適的姿勢,以免在打盹中跌倒,造成意外傷害。當然,老年人的睡眠,決不是只靠打盹所能代替和滿足的。放棄打盹或只靠打盹,對身體和情緒都無益。

  藥物治療 食物調養

  在睡眠和情緒間已形成惡性循環者,可用藥物治療。一般服用維生素B1、谷維素、五味子糖漿等神經調節劑和神經營養劑即可。少數需服用安定等鎮靜劑者,應在醫生指導下使用,切不可自行濫服,染上藥癮。中藥治療應以補氣養血、安神益智為主。市售柏子養心丸和棗仁膠囊效果不錯。另外,棗仁豬心湯(酸棗仁30克,與一個豬心共燉服)、枸杞粥(枸杞30克,大米200克熬為粥)、參芪雞(人參20克,黃芪50克,與一只仔雞燉服)、柏仁桂圓膏(柏子仁、桂圓各500克,熬煎至藥爛,去渣濃縮,加冰糖適量收膏)等食療方,可據情選用。